Косые мышцы фото у девушек фото

Косые Мышцы Фото У Девушек Фото

Твитнуть. Приветствую, дамы и господа!

косые мышцы фото у девушек фото

В это воскресное утро нас как обычно ждет нудняковская анатомическая статья, и посвящена она будет анатомии мышц спины. По прочтении вы узнаете, что она из себя представляет, какие мышцы выполняют какие функции и как эффективно прокачать всю спину цельником. Итак, прошу всех занимать свои места, интересности ольга погодина и ее дети фото не обещаю, но все же. Анатомия мышц спины. Что, к чему и почему? Основная концепция накачки гласит: “работай целевой мышцей и чувствуй её”. Но порой действительно это только в теории, на практике же кто во что горазд – подключаются сторонние мышцы, нагрузка размазывается и не становится концентрированной и приводит к этому незнание вопросов анатомии и корявая техника выполнения. Поэтому крайне важно знать, как работает мышца и какие существуют способы ее качественной нагрузки. Все это помогает в самостоятельном составлении программы тренировки и позволяет атлету осмысленно подходить к выбору тех или иных упражнений. Другими словами, если человек видит, что у него отстают широчайшие мышцы спины, то он, зная их анатомическую функцию, включает в свой арсенал наиболее эффективные (с точки зрения биомеханики) упражнения. В конечном итоге объемное развитие такого атлета протекает намного лучше незнающих анатомии собратьев по железу.

Также хочется сказать, что чтение (и уж тем более написание) подобного рода статей – всегда усилие и работа над собой, а все потому, что в них нет юмора, много специфических терминов и нудных анатомических заумностей. Ну что, жути нагнал:), теперь можно и начинать. Примечание: Для более лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы. Сильные мышцы спины: преимущества. Зачастую в тренажерных залах можно столкнуться с ситуацией, когда человеки качают только показательные мышцы, парни – бицепс/грудные, девушки – ягодицы, и все…логика тут ясна, зачем качать спину, если одел свитер и никто не видит, какая у тебя спина. Совсем другое дело ягодицы, они всегда на виду и на них клюют мальчики. Однако такой подход в корне не верен, ибо мышцы спины это ваш стержень и каркас, работать над которым нужно постоянно хотя бы по следующим причинам: Мышцы спины – одна из самых крупных мускульных структур, которая способна добавить серьезной массы атлету; развитые мышцы спины –фундамент, на котором выполняется большинство многосуставных упражнений, поэтому слабая спина означает отсутствие прогресса в объемах и рабочих весах; от здоровья спины/позвоночника зависит спортивное долголетие; сильная и крепкая спина – это сведение к минимуму различных травм и профилактика болей в спине; узкая талия и v-образная спина у мужчины – это красивая и эстетичная фигура, которая нравится девушкам; для дам в меру подкаченная спина это возможность носить платья с задним вырезом и смотреться в них на порядок лучше своих коллег по цеху; развитые мышцы спины это прямая осанка и уверенная походка. С прямой спиной ваш организм будет потреблять повышенное количество кислорода и такое кислородное насыщение поможет снизить усталость в течение всего дня. Плохая осанка означает меньшую загрузку кровью мозга и мышцы и как следствие -быстрая утомляемость; улучшение общего качества жизни и повседневной активности; снятие зажимов и улучшение гибкости/подвижности; если не хотите стать развалюхой к 40 годам, то обязательно тренируйте спину. По-моему, впечатляющий список “за”, достойный того, чтобы посветить целую тренировку этой мышечной группе. Собственно, теперь переходим непосредственно к…. Анатомический атлас мышц спины.

Мышцы спины имеют большую поверхность и простираются от таза до самой верхней части шеи и лопаток. Фундаментальным стержнем и главной единицей, на которой стоит человек, является позвоночный столб. В общей сложности насчитывается 32 кости, разбитые на 5 отделов, которые формируют позвоночник. Связки, окружающие позвоночник, соединяют отдельные позвонки и оказывают поддержку всей структуры. Что касается непосредственно самих мышц, то принято выделять: Глубокие мышцы спины (deep muscles); поверхностные мышцы нижней части спины (superficial muscles). Рассмотрим каждые в отдельности. №1. Глубокие мышцы спины. Самые глубокие и самые важные мышцы, когда дело доходит до стабильности позвоночника, известны как поперечно-остистые мышцы (transversospinalis). Эта группа состоит из трех слоев: мышцы-вращатели (самые глубинные); мультифидус и полуостистые мышцы, самые поверхностные.

Эти мышцы обеспечивают точные движения каждого позвонка и оказывают помощь в стабильности спины.

косые мышцы фото у девушек фото

Вторая группа мышц, которые прикрепляются только к позвоночнику, известны как мышцы-разгибатели позвоночника (erector spinae). Они состоят из трех групп мышц: подвздошно-рёберной, длиннейшей и остистой. Все они отвечают за движения позвоночника в гардины и шторы фото для зала направлении вперед-назад. В верхней области спины располагаются трапециевидные, ромбовидные и мышцы,:поднимающие лопатку. Когда эти мышцы сокращаются, они поднимают плечевой пояс (как пожимание) и перемещают лопатки медиально и назад по направлению к центру спины (как в академической гребле). Трапециевидная мышца также участвует в движении головы и позволяет держать шею вместе с головой в вертикальном положении. №2. Поверхностные мышцы нижней части спины. Их существует превеликое множество, поэтому я не буду вас загружать ненужной информацией, рассмотрим только те, которые у всех на слуху, это: Широчайшая мышца спины (latissimus dorsi) – крупнейшая мышца нижней части спины, которая отвечает за вытягивание руки вниз и назад, когда рука находится над головой; квадратная мышца поясницы.

Эта мышца отвечает за боковой изгиб, а также помогает расширению поясничного отдела позвоночника. Эти мышцы регулируют положение тела для поддержания баланса обеспечивают осанку и стабильность тела, удерживая позвоночный столб прямо. Сборный мышечный атлас спины выглядит следующим образом. Теперь давайте более детально пройдемся по основным мышцам спины и их анатомическим функциям. №1. Широчайшие мышцы спины. В простонародье известны как крылья в связи с тем, что несут ответственность за v-конус тела, выступая сзади в области подмышек. Это наиболее тренируемые мышцы спины в зале, которые позволяют создать мужчине атлетичную фигуру. Широчайшие покрывают большую территорию, формируя собой конус. Широчайшие выполняют следующие функции и обеспечивают: Движение плеча с оттягиванием руки назад к позвоночной оси с вращением вовнутрь (пронацией); возможность подтягивания туловища к руке (при ее закреплении).

Мощные широчайшие дают человеку возможность передвижения при помощи рук (привет приматам:)). №2. Трапеции. Трапеции – сложный комплекс мышц. Они контролируют лопатки, которые, в свою очередь, играют важную роль в движении шеи, поддержке головы и прочее. Наиболее видимая часть (верх трапеций) находится между плечом и шеей и заметнее всего во фронтальной проекции. В трапециях принято выделять три региона: верх, середина и низ. Трапеции выполняет следующие функции, обеспечивают: Поднятие рук вверх; движение лопаток – подъем/опускание, сближение; наклоны головы в стороны. Большинство посетителей тренажерного зала слишком мало уделяют внимания трапециям, особенно их средней и нижней частям. Хорошо и пропорционально развитые трапециевидные мышцы позволяют отлично завершить телосложение и избежать различных шейно-плечевых проблем.

№3. Мышцы-разгибатели позвоночника.

косые мышцы фото у девушек фото

Разгибатели спины или мышцы, выпрямляющие позвоночник – это линия позвоночника от нижней к верхней части спины. Они поддерживают и защищают позвоночник, а это означает, что более сильные разгибатели спины приводят к улучшению осанки и основной стабилизации. Разгибатели спины выполняют следующие функции и обеспечивают: Вертикальное положение корпуса; позволяют сгибать/разгибать спину в любом заданном направлении и осуществлять наклоны; повороты головы. Тренировка и развитие разгибателей спины обеспечит развитие общей силы тела, в дополнении к улучшению толщины и плотности спины. №4. Ромбовидные. Мышца расположена в верхней части спины сразу под трапециевидной и крепится к медиальному краю лопатки. Она имеет вид ромба и активируется, когда человек сжимает лопатки или скачать картинки вольная борьба отводит их назад, вместе. Ромбовидные выполняют следующие функции, обеспечивают: Притяжение лопатки к позвоночнику и вверх; фиксацию медиального края лопатки к грудине. №5.

Большая круглая. Большой и круглой может быть не только "женя":), но и мышца спины. Она расположена под широчайшей, имеет плоскую вытянутую форму и ее часто называют малыми крыльями. Большая круглая работает в связке с широчайшей, но также работает при задействовании в движении ротаторной манжеты плеча. Выполняет следующие функции, обеспечивает: Оттягивание руки вниз и назад; пронацию – вращение вовнутрь; аддукцию – приведение руки к туловищу. Как таковая большая круглая не нуждается в изоляционной проработке, т. К. Участвует во многих движениях (упражнениях на спину). Теперь поговорим про ахиллесову пяту спины, а именно о ее слабом месте. Вы можете прокачать весь мышечный массив спины, но, забыв про два места поясничный треугольник и четырехугольник, все равно “схлопотать” поясничную грыжу. Все дело в том, что наружная и внутренняя косая мышцы живота участвуют в формировании этих двух слабых участков мышцы спины.

Поясничный треугольник ограничивается сзади latissimus dorsi, спереди – наружной косой мышцей с подвздошным гребнем, формирующим основание треугольника. Четырехугольник это подобная структура, только ограниченная с 4-х сторон. Эти места являются самыми уязвимыми у мышц спины, и их слабость может способствовать развитию поясничных грыж и травм низа спины. Чтобы подобного не происходило необходимо, их укреплять, выполняя упражнения на пресс, в которых задействуются косые мышцы живота. Как правильно тренировать спину? Это надо знать. Основными движениями, в которых участвуют мышцы спины, являются тяги, причем как притяжение снаряда к себе (тяга штанги в наклоне), так и притяжение себя к снаряду (подтягивания). Давайте рассмотрим список наиболее “сильных” упражнений для каждого отдела мышц спины и начнем с…. Лучшие упражнения на широчайшие. К таковым можно отнести: Подтягивания; тяга гантели в наклоне одной рукой; тяга верхнего блока с широкой рукоятью.

Лучшие упражнения на трапеции (все отделы).

косые мышцы фото у девушек фото

К таковым можно отнести: Шраги; канатная кабельная тяга блока сверху к лицу; тяга нижнего блока треугольником. Лучшие упражнения на разгибатели спины. К таковым можно отнести: Становая тяга; гиперэкстензии/обратные гиперэкстензии; “доброе утро” со штангой. Лучшие упражнения на ромбовидные. К таковым можно отнести: Тяга т-грифа; подтягивания обратным хватом;. Лучшие упражнения на большую круглую. К таковым можно отнести: Тяга вниз на блочном кабельном тренажере; пуловер лежа на скамье. Примечание: Необходимо понимать, что лучшими упражнения названы условно и в некоторых из них сложно акцентировано выделить (изолировать) нужную группу мышцы спины, ибо она работает в общем массиве. Ну вот, пожалуй, и все, о чем хотелось бы доложиться, давайте подведем итоги и сделаем друг-другу ручкой. Послесловие.

Сегодня мы разбирали анатомию мышц спины. Теперь вы знаете, что есть ваша спина, и какими упражнениями ее нужно тренировать. Осталось дело за малым опробовать теорию на практике, поэтому дуем в зал и вджобываем! На сим все, до новых встреч. Ps. Интересно узнать, а какие у вас любимые упражнения на спину? Отписываем в комментариях. Pps. Помог проект?

Тогда оставьте ссылку на него в статусе своей социальной сети — плюс 100 очков к карме, гарантированно. С уважением и признательностью, протасов дмитрий. Читайте также: Это интересно: Как накачать ноги? Полное качательное руководство. [часть №1]. Как накачать пресс? Полное качательное руководство. [часть №1]. Типы мышечных волокон или как раскачаться по-максимуму?

[часть №2]. Анатомия мышц ног.

косые мышцы фото у девушек фото

Качаемся правильно. Анатомия мышц рук. Качаемся правильно.